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五年级跆拳道

五年级跆拳道教学计划
一、 训练目的   
    礼始礼终,培养良好的道德品质,在训练中改善和增强体质。提高防身与自卫能力,最终达到磨练意志培养高品格修养的目的。(礼仪廉耻、克己忍耐、百折不屈涵盖了跆拳道的精神所在)
 二、 教学总方针
1. 掌握基本腿法、步伐等基本功。
2. 安排踢靶训练——加强对跆拳道的兴趣(固定靶练习,行进间组合腿法练习,行进间组合踢靶练习,反应靶练习)。
3. 安排腿法步伐的组合运用练习——为实战对打训练奠基础。
4. 跆拳道的品势学习和防身术学习——对拳腿法可以掌握一定的连贯性,使跆拳道训练小组成员具有一定的表演能力。
5. 进行合理的实战对打练习——在增强实战能力和应变能力的同时,又可以促进成员间的交流,增加彼此联系。
6. 身体素质练习(侧重力量、速度、耐力、柔韧性)和互动游戏。
 7. 实战练习,根据学员情况综合分配,结合相应的身法与步法进行条件实战与反应实战演练。
三、 教学日程安排训练
第一周教学计划:
1. 基本腿法学习(弹踢、前踢):采用分解教法,分解前踢要领动作,集体按口号分解联系,最终能掌握前踢动作要领。
2. 基本步法学习(前滑步、后滑步)
3. 跆拳道理论知识学习——礼仪礼节(系道带,跆拳道鞠躬礼、坐姿礼、站姿礼):熟记跆拳道宗旨“礼仪廉耻,忍耐克己,百折不屈”。学习跆拳道最基本的技术,准备姿势即站式的动作要领。
4. 身体柔韧性训练
 第二周教学计划:
1. 基本腿法学习(弹踢、前踢)
2. 基本步伐巩固(前滑步、后滑步)
3. 品势学习(马步冲拳、上下格挡、及太极一章学习)
4. 跆拳道基本知识学习——基本腿法、步伐介绍
5. 身体柔韧性训练
 第三周教学计划:
1. 基本腿法学习(腾空前踢、下劈)
2. 基本步伐学习(前进步、前垫步)
3. 踢靶训练(固定靶)
4. 身体素质侧重力量练习 
第四周教学计划:
1. 基本腿法巩固练习
2. 基本步伐巩固练习
3. 品势巩固练习(太极一章)
4. 基本步伐腿法组合练习。
5. 身体素质侧重速度练习
 第五周教学计划:
1. 基本腿法优德老虎机苹果手机应用下载
2. 基本步伐优德老虎机苹果手机应用下载
3. 品势优德老虎机苹果手机应用下载
4. 简单的进攻与防守练习
5. 踢靶训练(固定靶)
6. 防身术学习
  第六周教学计划:
1. 基本步伐学习(交换步、冲刺步)
2. 品势学习
3. 身体素质侧重耐力练习
4. 行进间进攻腿法组合练习 
第七周教学计划:
1. 踢靶训练(固定靶)
2. 基本步伐学习(上步、后撤步)
3. 步法结合腿法的练习 
4. 转身练习——为旋风踢的学习奠定基础
5. 身体柔韧性训练
6. 防身术学习
第八周教学计划:
1. 基本腿法巩固练习
2. 步伐组合练习
3. 品势巩固练习(太极二章)
4. 踢靶训练(组合靶)
5. 身体柔韧性训练 
第九周教学计划:
1. 基本步伐巩固练习
2. 基本腿法巩固练习
3. 踢靶训练(反应靶)
4. 行进间进攻腿法组合练习
5. 身体柔韧性训练
  第十周教学计划:
1. 基本腿法、步伐优德老虎机苹果手机应用下载
2. 品势优德老虎机苹果手机应用下载
3. 跆拳道基本知识学习——太极章法品势舞视频学习
4. 踢靶训练(固定靶+组合靶+反应靶)
5. 身体柔韧性训练
6. 防身术学习
 第十一周教学计划:
1. 基本腿法提升训练
2. 步伐结合腿法练习
3. 进攻与防守练习
4. 跆拳道基本知识学习——基本实战介绍
5. 身体素质训练以速度为主 
 第十二周教学计划:
1. 基本腿法学习(旋风踢)
2. 基本步伐巩固练习
3. 品势复习及纠正动作(太极一章)
4. 模拟实战训练
5. 身体素质侧重耐力练习
  第十三周教学计划:
1. 基本腿法巩固练习
2. 腿法组合练习
3. 进攻与防守练习
4. 踢靶训练(组合靶)
5. 身体素质侧重力量练习
第十四周教学计划:
1. 基本腿法学习(横踢)
2. 步伐组合练习
3. 踢靶训练(固定靶)
4. 品势学习
5. 身体柔韧性训练 
第十五周教学计划:
1. 腿法巩固练习(旋风踢、横踢)
2. 组合腿法巩固练习
3. 两人组合攻防练习
4. 踢靶训练(组合靶+反应靶)
第十六周教学计划:
1. 基本腿法、步伐优德老虎机苹果手机应用下载
2. 组合腿法、步伐优德老虎机苹果手机应用下载
3. 组合连续进攻练习,换对手练习(进攻+进攻=防守)
4. 品势巩固练习
5. 踢靶训练(固定靶+组合靶+反应靶)
6. 身体柔韧性训练
 第十七周教学计划:
1. 基本腿法学习(后踢)
2. 步伐结合腿法的巩固练习
3. 行进间的快速腿法组合动作练习
4. 实战训练  
第十八周教学计划:
1. 基本腿法后踢练习(分解练习&完整练习)
2. 行进间步法结合腿法的攻防练习(进攻+防守+进攻练习)
3. 踢靶训练(反应靶+组合靶)
4. 品势优德老虎机苹果手机应用下载
5. 实战训练
第十九周教学计划
1. 基本腿法学习(双飞)
2. 行进间步法结合腿法的攻防巩固
3. 踢靶训练(固定靶)
4. 实战训练 
第二十周教学计划
1. 基本腿法、步伐巩固练习(横踢、下劈腿、前踢、腾空前踢、后踢、旋风踢、双飞与步伐组合巩固练习)
2. 踢靶训练(固定靶+组合靶+反应靶)
3. 品势复习及纠正动作(太极一至三章,针对易错点练习)
4. 实战训练 
四、 身体素质训练详细安排
热身活动: 奔跑400米 X 3次/冲刺100米 X 3次 / 冲刺 50米 X 4次 /冲刺 30米 X 6次/双脚跳膝触胸/压腿压胯/ 
放松活动:甩臂练习/毽球
身体素质侧重耐力练习:慢跑,变速跑,变换方向跑,跳(跑)台阶
身体素质侧重力量练习:蛙跳,深蹲,仰卧起坐,仰卧交叉,单脚跳 俯卧撑,俯卧撑击掌
身体素质侧重速度练习:快速弹腿,(行进间)快速高抬腿,快速左右提膝(支撑腿跳离地面),往返跑,快速左右转髋,拉橡筋提膝,闪人移动 基本功训练(外摆腿、内摆腿、上中下格挡、马步冲拳……)
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制定人:杨国峰
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